co wtedy

[...] unikac przetworzonych i innych smieci, a jak bede miec 3 porcje dobrego bialka dziennie w menu to i tak bedzie super. Jak karmienie? Maly si ustabilizowal? Przypomnialo mi sie, ze podczas kryzysow zwiekszalam ilosc karmienia nocnego - mleczko ma wtedy wiecej tluszczu i malemu tego bylo wtedy potrzba najbardziej. To trzymajcie kciuki w sobote

/SFD/2018/5/27/11f6a4eb8c8a49ea9de393fe9dded722.jpg Dzisiaj z rana niespodzianka na wadze mnie spotkała. Kolejne gramy mniej dokładnie 900g. Teraz 60.9kg, myślę zredukować do 58kg i zobaczę jak to będzie wyglądać. Wtedy się okaże czy dalej redukcja , utrzymanie czy rekompozycja? TRENING B przysiad ze sztangą 4x10 20x12/20x12/20x12/20x12 [...]

[...] w dużym zakresie powtórzeń, żeby też wolnokurczliwe mięśnie aktywować i tak na dobicie. Nie wiem czy tak będzie dobrze...Za dwa tyg wypadnie lekka reorganizacja planów to wtedy jakoś to może zmieszczę, tylko tak żeby nie zamieszkać na siłowni ;-) Kiedyś miałam dużo takich ćwiczeń w planie i bardzo fajnie się to sprawdzało, więc można [...]

[...] śniadaniu powtórka, tym razem poleciał też paracetamol. I jaki punkt wspólny posiłków? Awokado !!! Ostatnio też mnie coś pobolewało, ale zrzuciłam to na cebulę z pomidorem -wtedy też wpadło na kanapkę. Kiedyś jak jadłam nie było takich problemów. Czytałam, że to uczulenie, być może na lateks. Więc i banany mogą dawać się we znaki. Przypatrze się [...]

[...] na mnie :-) Pierwszy etap był od września 2016, trwał 3 miesiące. Cóż zdjęcia z wakacji mówią same za siebie... wesoło nie było. Po ciąży bardzo się zaniedbałam. Zrzuciłam wtedy 10kg, racjonalnym jedzeniem, bez fast food - długimi spacerami i ćwiczeniami z MelB- w tamtym czasie nie miałam kondycji na nic innego. Kolejny etap to styczeń tego [...]

Wiem Patiku że to nie najrosądniejszy wybór, jak kupuję to tylko te co mają dużo 'mięsa w mięsie' ;-) Często leżą na czarną godzinę dla mojej małej ( tym razem dla mnie %-) ) kiedy buntuje się na wszystko i nie chce jeść parówki czy frankfurterki wchodzą jak masełko wtedy %-)

Generalnie im wiecej fatu tym nizej z weglami. Ja mam 5gr ww na kg wagi w DT ale tluszczy jest wtedy ponizej 1gr. W dni NT ciecie na weglach. Duzo zalezy jak czlowiek na danych makrosach funkcjonuje i trenuje. Aha i mam kilo owocow prawie w niektore dni haha. Wcześniej jak tak odcięłam tłuszcze to też leciałam na rotacji ww. Teraz zrobię [...]

W RDL miednica i klatka rownolegle do podłoża powinny być. Nie patrz w bok. Mi jest łatwiej z dwoma hantlami, tak jak Tsu pisze. I chwyt wtedy dłużej wytrzymuje. Chyba zorganizuję sobie jakieś podnóżki do Sumo. :) Przypilnuję tej miednicy, dziękuję Invi :* Patrzę się na bok co by zobaczyć jak to idzie ;) taki nawyk - wyzbywam się po woli :) [...]

[...] dieta jest mega wazna, ale nie wszystko sie da nia zalatwic) Piszemy o tym samym Ja piszę o tym pierwszym okresie bez węgla - woda schodzi Ty o tym jak już się przeciągnie i wtedy nachodzi znów woda, zamglenie, miękkość Jak ktoś ma sporo tkanki tłuszczowej to na tłuszczu schodzi rewelacyjnie a im mniej tkanki tłuszczowej a chciałoby się utrzymać [...]

[...] albo i tak liczę :P w sensie, że jak nie liczysz to płyniesz i nic nie ma ładu i składu? %-) u mnie taki był efekt odstawienia liczenia i akurat przerwa w treningach wtedy była 1,5 miesiąca, więc grubo }:-( ale to psychika mi siadła, bo pewnego dnia zadałam sobie pytanie, po co liczę skoro to mnie tak męczy już? przecież nie można się [...]

[...] albo i tak liczę :P w sensie, że jak nie liczysz to płyniesz i nic nie ma ładu i składu? %-) u mnie taki był efekt odstawienia liczenia i akurat przerwa w treningach wtedy była 1,5 miesiąca, więc grubo }:-( ale to psychika mi siadła, bo pewnego dnia zadałam sobie pytanie, po co liczę skoro to mnie tak męczy już? przecież nie można się [...]

[...] realizacji celów. Rozumiem. Chciałam dwie pieczenie na jednym ogniu upiec. Póki jestem jeszcze na nadwyżce kcal można by trochę poprawić pośladki. W marcu myślę o redukcji i wtedy może wyrzucę te trzecie nogi na rzecz drążka? Ćwiczę je 3x tydzień już od końca października - przyzwyczajona jestem do tego. Progres widzę, co prawda wolniejszy (taka [...]

Trening ma dawać również przyjemność i frajdę - i jak dla mnie jest on ważniejszy niż wszystkie zasady. Niemniej jednak przemyśl jeszcze co na serio jest teraz dla Ciebie najważniejsze - jedna, max dwie rzeczy. I wtedy można ostatecznie zdecydować jak to rozplanować.

[...] bywa przeróżnie i rozmaicie ;-) w półtora miesiąca 1.5kilo w dół i na razie stoi uparcie. Treningi trzymam jak dotychczas cztery w tygodniu. Czasem wypadnie piąty to wtedy lekko plecy plus barki osobno sobie robię. Podstawą na górę jest teraz drążek, aż do upadłego, przeplatam na zmianę w jednym treningu z pompkami klasycznymi w drugim z [...]

[...] jako takiego trningu nie ma, ale wyczytałem gdzieś, że więcej powtórzeń lepiej pasuje do rzeźby/redukcji - stąd ten pomysł. Jeśli źle wyczytałem proszę o poprawienie mnie - wtedy zostanie chyba standardowo 12/10/8 powtórzeń. Co do techniki - zdaję sobie z tego sprawę. W moojej poprzedniej wypowiedzi chciałem jedynie zasugerować, że chyba jestem [...]

[...] 2 miesięczne przerwy). To właśnie przez ten czas moja sylwetka zmieniła się najbardziej. Przed wakacjami chciałam jeszcze bardziej docisnąć z dietą i treningami – wtedy pojawiła się informacja o konkursie. Zdecydowałam się na udział, konkurs był dla mnie wspaniałą motywacją, ale nie spodziewałam się jak ciężko będzie stosować się do [...]

[...] tydzien, a poznmiej przez najblizsze kilka czy tam kilkanascie miesiecy. Ogolnie mialem tez problem np z ustaniem w pozycji pionowej dluzej niz 1 godzine, chwytam mnie bol wtedy. Wtedy hmm mialem z 13-15? lat nie pamietam dokladnie. PO 5 latach praktycznie ból zniknął, tak myslalem. A tak naprawde dalej mnie juz minimalnie co jakis czas [...]

[...] Czy z 1-2 powtorzeniami w zapasie?" Mi polecano robienie calego treningu ciezarem, ktorym robie 20 powtorzen, czyli 10 ruchow zapasu (ale to zalezy od wytrzymalosci), wtedy powinno sie zrobic jak sie uda to nastepny treing dodajemy 2.5 kg, jak sie nie uda (w 9, 10 serii) to odkladamy sztange, 15 sekund przerwy i dorabiamy ruchy. jakbys [...]

co do pozowania to zeby dobrać pod Siebie to czeka mnie z 1000 godz w lustrze;D Mariusz - no mysle, ze jak klate bardziej wypukle to wtedy można ten łokieć pociągnąć i pokazać talie i bardziej ukazać całe ciało :> Sylwia - to nie jest śmieszne ;d od orzechów i takiej dawki KCAL mozliwe hehehe; d

wtedy to się nie czuje, że coś się jadło przed zawodami zjadłem 30 worków ryżu 500g syropu klonowego i 250g oleju lnianego głodny byłem dalej, a co lepsze zero pobytu w wc nie mam pojęcia gdzie to wszystko się podziało Aż nie do wiary :D Tyle ryżu to można w dwa tygodnie zjeść :D